習慣化（プラスを増やす③④「楽しみを増やす/効果を実感する編」）

　習慣化のプラス要素を増やす、３つ目と４つ目をまとめてご紹介します。

　まず「楽しみを増やす」。心地よさを増やすとも通じるところはありますが、まずは場所。お気に入りスポットを見つけること。そして、仲間を作ることです。習慣化は一人で黙々と取り組むようなイメージがありますが、一緒に取り組んだり、個人で取り組んでいても、シェアできる友達を作るということも楽しさを増す要因になります。SNSで発信するということで、お友達からコメントや「いいね」をもらうということも楽しくなる要素ですね。

　そして、「効果を実感する」こと。そのためには、記録することと定期的に振り返ることが必要です。取り組みから少し時間が経たないと効果が現れないので、いきなり効果に目を向けるよりも、当初は楽しみながら取り組んで記録を続け、ある程度取り組みが定着してきた頃から、振り返りの機会を定期的にとっていくようにするといいと思います。

　記録性という面では、ノートやExcelにまとめるほか、アプリもたくさん出てきているので、自分に合うものを探していくのがいいですね。記録も心地よさと結びつけましょう！