１分間習慣化

　習慣化を考える際、やりたい未来に向かって必要になる知識・スキルを積み重ねることや瞑想・ジョギング・ジムなど心と身体を整えることなど、割と時間がかかる取り組みが多いイメージがあります。

　これはこれで、やりたいことに向けて着実に積み重ねていくために必要なことです。

　一方、このメインの習慣化だけで終えてしまうと、もったいない。

　そこで、今回は隙間時間を使った習慣化をご紹介します。

　ざっと思いつくものを挙げてみました。

・志を唱える（10秒）

・「私の３カ条」（10秒）

・瞑想（１分）

・呼吸法（１分）

・呼吸に意識を向ける（１秒）

・気功（１分）・・気を集中させ気持ちを整える

・チャネリング（１分）・・心の声に耳を傾ける

・ストレッチ（１分）

・SNS確認・返信（１分）

・スケジュール確認（１分）　

・１つモノを捨てる（１分）

・身だしなみチェック（１分）

・視覚を広げる（１分）

・５つの音を聞く（１分）・・耳をすませて５種類の音が聞けたら終了

・Twitterフォロー（15秒）

例えば、信号待ちの間、電車を待つ間、ちょっとした時間ができたときに、この１分間でできる習慣化を取り入れておくと、心や身体を整えやすくなります。実力を高める習慣化ではなく、心と身体を整えて、気分を一新してその後のパフォーマンスを高めるのに有効です。

自分なりのメニューを用意しておくといいですね。